ryz po treningu

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka Ok ,ale dodaj tłuszcz jakiś II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek Zamiast szynlki daj jakieś inne źródło białka , najlepiej mięso.Jak nie masz możliwości daj twaróg półtłusty.Chleb smaruj [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Warzywko - ok. 170g . 2 jajka gotowane . tluszczyk , jakis mozna cos wlepic za mnie II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Ser - 40 . masło (tyle co dod smarowania) . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż [...]

[...] owoce 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 4 kromki szynka z piersi kurczaka masło (tyle co posmarować) warzywa 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) przed treningiem carbo 50g 16:00 trening po treningu kreatyna Olimp 1250mg 1 kapsułka 4 posiłek 17:00 2 jaja (gotowane [...]

[...] maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami) makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem :D wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz [...]

[...] np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami)"-chleb dobra zapamietam a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]

A tak by pasowało? Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 100g Warzywa II Śniadanie Olej palmowy 15g Wieprzowina,karkówka 80g Dużo warzyw III Posiłek Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g Warzywa Posiłek przed siłownią Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka 130g Banan [...]

[...] 10g oliwa z oliwek/nasiona/orzechy pestki/wiorki koskosowe :) warzywo BTW~ 19/10/37/316 ______________________ IV Posilek 14.45 (1,5h przed treningiem) 50g makaronu/kaszy/ryz basmati(lepszy od paraboil?) 60g miesa/tunczyka w s.w 10g oliwy z oliwek/o. lniany warzywo BTW~ 17/10/38/315 ______________________ TRENING - 16.15 - 17.15 [...]

[...] oliwa z oliwek/nasiona/orzechy pestki/wiorki koskosowe :) warzywo BTW~ 19/10/37/316 Ok______________________ IV Posilek 14.45 (1,5h przed treningiem) 50g makaronu/kaszy/ryz basmati(lepszy od paraboil?) 60g miesa/tunczyka w s.w 10g oliwy z oliwek/o. lniany warzywo BTW~ 17/10/38/315 Wrzuć tutaj owoc ze śniadania______________________ [...]

[...] rozlozyc odpowiednie posilki... Reasumujac moge ci tylko powiedziec ze na temat posilkow okolotreningowych: przed silownia jest wazne to co zjesz na okolo 4h predzej, jedz ryz (najlepszy basmatti) z kurczakiem i warzywami, po silowni moze byc spagetti z makaronu durum i mielonka z indyka, konieczna jest suruwka po treningu, i duzo duzo [...]

Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]

KondiRKS 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Za mało kcal w tym posiłku, powinien on byc najbardziej kaloryczny w ciągu całego dnia. Po za mlekiem daj jescze jakieś źródło białka. [...]

Zapotrzebowanie: Waga: 94kg Wzrost: 192cm Trening: 4x w tyg Split (2x kazda partia – system mass) + aeroby po 30-40min w dni nietreningowe Zapotrzebowanie: 3440 Kcal / B: 216g / T: 94g / W: 423 / Z diety wyszło: 3356Kcal / B: 229g / T: 93g / W: 415 8:30 sniadanie Jaja kurze – 3x Chleb żytni razowy – 1 kromka Mleko [...]

Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]

I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g [...]

[...] posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie [...]

[...] z rana, kromki kromkom nie rowne ,to samo plastry. Sprawdz wagowo żeby odpowiednio wszystkiego tu dostarczac. Możesz dodac oliwe III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka /ok.,możesz dodac troche oliwy - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 -100g piersi -40g bialka [...]

[...] -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj oliwe obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc przed trenigiem makaron / ryz ogórek marchew / piers z kurczaka plus oliwa z oliwek Trening po treningu kreatyna +bialko / po treningu [...]

Rano 30’ biegu na czczo. Mało spałam w nocy, mam ostatnio problemy z zasypianiem, a rano ciężko się dobudzić. |-O Trening super, jedyne co to prostownik nie odpuszcza.. I wywaliłam dzisiaj kickbacks bo nie dałam rady z powodu prostownika (po 4 podejściach do tego ćwiczenia… zrezygnowałam i zamieniłam na side walk z mini band). DIETA: 1. Płatki [...]